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思循序有迷东谈主的“东谈主鱼线”，要道在于强化中枢肌群，尤其是腹直肌和下腹部。通过科学的查验和对持，你不错在短时天职看到显著后果。 率先，**平板援救**是雕琢东谈主鱼线的基础动作。保持身体成一条直线，肘部与肩同宽，每天作念3组，每组30秒起，逐步增多时分。这个动作能有用激活腹部深层肌肉。 其次，**横卧卷腹**是针对上腹的经典动作。平躺后，双脚固定，双手抱头或交叉胸前，安详卷起上半身，感受腹部裁汰。提议作念3组，每组15-20次。 再者，**俄罗斯转体**不错锤真金不怕火侧腹肌群，增强腰腹力

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